第163章你们的训练方式不对

体育学院内，很多人往篮球馆跑。

宿舍楼附近，身穿红白运动服，外面又套着黑色棉服，稍微有些谢顶的孙海平叫住了几个匆匆跑过的熟人。

“老林，你们这干嘛去？”孙海平问道。

一个中年人扭头看向孙海平，却没停下脚步，招呼道：“老孙，你有空没，赶紧去篮球馆，那边来了个美国专家，正在介绍美国的训练经验呢，姚院长让人通知我们都去，你趁着机会也去听听呗。”

“美国专家？”孙海平愣了一下，立刻跟了上来。

一行人小跑着前往篮球馆，老林边跑边道：“对了，伱那个得意弟子刘祥，伤养好了没，这回来的这个美国专家，不光懂训练，还是全世界最顶级的医生，你要不跟姚局说说，看看能不能给刘祥也瞧一瞧？”

“还是个医生吗？”孙海平一愣。

他有一个得意弟子刘祥，前两年才进入国家队，天赋很出色，去年大运会上还拿到了田径方面第一块金牌。本来一直在为今年的瑞士田联大奖赛备战，这不意外受了伤，加上马上要过年了，才回到魔都老家养伤。

“他还好，没什么大事儿。”孙海平嘴上说着，心里却泛起了嘀咕。

在国家队的时候，体育总局一个骨科医生曾今给刘祥做过检查，说他两脚跟骨较常人更加突出。

刘祥是练跨栏的，本来起跑的时候，跟腱和跟骨的连接处压力就很大，而他因为跟骨突出，跟腱拉长，压力会更大。这名医生还说，如果训练强度过大，跟腱一定会出问题。

偏偏这个情况是天生的，又没办法治疗，只能缓解。

事实证明，这名医生没说错，虽然刘祥还年轻，今年才19岁，可这两年，也开始频繁出现脚后跟疼痛的一些小问题。

所以听说对方是世界顶级的医生，孙海平就忍不住想到，不知道对方有没有办法处理这个隐患。

胡乱想着，一行人抵达了篮球馆。

现场已经来了很多人，里三圈外三圈的围的水泄不通。

孙海平几人努力的挤到前排，就正好听见李耀明帮着陈宇翻译。

“根据我们的研究，还有经验，可以确定，篮球运动员在训练和比赛时，对于有氧运动的要求不高，无氧运动的要求更高，但是他们在训练和比赛中的气体代谢，却呈现出典型的有氧运动特征。”

“这很容易让体能训练出现偏差，在我们看来，无氧运动和有氧运动的占比，应该是73分，无氧运动更多，主要训练静态，爆发力，还有肌肉的力量。而你们的训练科目，很明显，有氧运动的比例更高。”

陈宇望向李秋平，看过他们的训练项目，陈宇就发现了。

东方队的有氧训练太多了，集中在跑步上，动不动就是长跑耐力训练，比例非常高。

李秋平若有所思的皱眉，国内一直都是这么练的。

在李秋平的认知中，篮球一场比赛时间那么长，来回跑不知道多少米，练体能，那肯定要练跑步，练耐力，跑的更快，更能跑才行。

没想到到了陈宇这边，却认为有氧运动的训练比例要更低。

电视上，那些NBA球员也很能跑啊。

压住心头疑问，李秋平没急着问，继续听下去。

陈宇接着道：“然后就是训练周期，在休赛期和比赛期，应该是完全不同的体能训练计划。比赛期，以体能转换，保持，调整和恢复三个阶段为主，而到了休赛期，则应该根据球员情况和定位，以提升身体素质为主。”

“还有，你们的训练形式过于单一了，我刚才也说了，康复训练要针对个人情况，训练也是一样。”

“根据球员的位置，开展不同的训练，比如内线中锋，集中在力量和爆发力的训练。锋线球员，他们会有很多快速急停，起动的动作，应该侧重于离心，还有超等长收缩的肌肉练习，用于提升爆发力。”

“最后就是外线后卫群，他们在有爆发力需求的同时，还应该兼顾身体形态，灵活性，以及冠状面的训练。也就是说，不同的场上位置，训练的侧重点是不同的。这方面，你们做的区分还不够。”

姚松平听的不断点头，望向身边一个助教，问他有没有都拍下来。

助教拿着小型DV，用力点头。

“老李，你觉得怎么样？”另一个助教低声问李秋平。

李秋平表情严肃，沉声道：“很厉害，他是真懂，而且人家在这方面的研究，比我们透彻多了。”

国内这一块儿，认知很简单，训练就是训练呗，没想的那么深，也没做过系统性的研究。

这时，陈宇又道：“然后就是最后一个问题，也是最大的问题，你们的训练强度太低了。”

这话一出，李秋平脸色微变。

训练强度低？

开玩笑呢吧，在国内这些教练，李秋平觉得自己算是训练很严格的那一批人，而且很多时候，真是往死了训练那种，练到球员叫苦不迭，经常抱怨，要死要活的。

没想到到了陈宇面前，却成了训练强度低。

“陈医生，我觉得我们训练强度挺大的啊，很多时候训练结束，他们直接都爬不起来了。”李秋平试着反驳道。

陈宇摇头：“不，还是强度低了，至于你说训练完之后爬不起来，那更应该说是训练方式不对，没有把有限的体能用在正确的训练上。在我们看来，就算要进行高强度的极限训练，也应该是训练完觉得很累，感觉到体能被耗尽，同时会明显感觉到训练效果，而绝不应该出现趴在地上起不来这种情况。”

NBA的训练强度一点儿都不低。

像去年在魔术，普莱西往死了训练蒙蒂他们，也没见他们训练完累的动弹不了。

正确的方式提升身体极限，应该是在反复的在极限边缘去试探，最终达到突破提升。

李秋平没说话，陷入沉思之中。

旁边李耀明翻译完，想了想道：“李教练，我觉得陈医生可能说的真对，我记得去年巴特尓去美国试训，当时媒体就报道过，说巴特尓根本跟不上人家的训练强度，这不就是差距嘛。”

姚松平也若有所思的道：“我想他的意思是，我们所谓的训练强度高，只是看着高，实际上却是龙头不拉拉马尾，用力不对路，没用在正确的地方。”

就那么多力气，你闷头跑步，跑了个昏天黑地，甚至于要吐血，而人家却能针对性的练很多地方，最终反映到赛场上，效果还不如人家呢。

李秋平也醒悟过来了：“说白了，就是训练方法的问题。”

地方省队的训练方法，和国家队的训练方法，那完全不是一个概念，很多时候都是瞎练，对成绩提升有限。

陈宇也不知道几人在讨论什么，道：“我想你们肯定会说，人种之间是有差异的，但我认为就算有差异，差异也不会那么大，科学的训练，加上足够的能量支持，都应该得到理想的训练效果。”

“这样吧，我结合实际，给你们讲一下。”

球队训练，陈宇虽说不是一手管吧，但全程盯着，水平真不比尼尔森他们低。

“那最好了。”李秋平急忙道。

说归说，实际什么效果，也要看了才知道。

“就你吧。”陈宇指了指场上一名6号球衣。

身高应该有2米，是标准的小前锋身材。

而小前锋的训练，就兼顾中锋的力量训练，还有外线后卫的灵活性。

6号球员交单卫国，突然被陈宇点名，紧张的走上前来。

李秋平还特意叮嘱他，一定要好好听口令，认真练。

陈宇扫了一眼现场器械，然后道：“正常来说，一场训练应该是在2个小时左右，一般来说，我们的安排会是一个小时左右的个人训练，然后再进行一个小时战术方面的训练，我现在就说个人训练。”

说着，陈宇指挥单卫国拿起跳绳，进行一个30秒的跳绳热身。

“一个小时的训练，我们可能会安排三十到四十个训练项目，针对不同的训练方向。”

三十秒的跳绳热身，单卫国几乎没什么感觉，然后又在陈宇的指挥下，进行弹力带深蹲训练，一组10个，然后又是弹力带手臂训练，左右各10次。

就在单卫国以为就是这样简单的训练时，陈宇突然又让他进行底角的三分投篮训练。

投完10球，然后再次进行30秒跳绳训练，而后又是弹力带，侧身弹力带下蹲，一条弹力带，简直被陈宇玩成了花儿。

做完两个弹力带训练，又进行四十五度的三分投篮训练，然后好像又重复来了一轮，再次进行跳绳训练。

但这一次，跳绳难度升级，需要一边跳绳，一边行走。

接下来继续弹力带，但是从一开始的整体弹力带训练，变成了单腿，手臂方面的训练。

每一项的训练持续时间都不长，但是项目多，单卫国一开始还觉得很轻松，做着做着，立刻感觉到了吃力。

现场围了这么多人，几乎都是各个项目的教练，此时此刻全程盯着，也都发现了端倪。

“练的很细啊。”李秋平喃喃道。

旁边助教深以为然的点头：“而且不光是细，还不断上升强度，由面练到点，中间还要穿插技术训练，这都是有针对性的。”

而这样的训练，持续了大约半个小时，然后从静态变成了动态，开始各种不同位置的急停投篮训练，还加入了技术，从急停跳投，到左右侧的勾手，背转身投篮，几乎把小前锋必须的技术都练了，中间还要穿插罚球的训练。

最关键的，所有的训练中间几乎没什么休息时间，这就导致单卫国练到后面，身体动作已经开始走样，气喘吁吁。

他感觉，这比他一正常训练还要累。

“刚好一个小时。”当训练结束，陈宇指挥单卫国停下，然后教他如何放松身体的时候，李秋平扫了一眼手表，1小时零3分钟，不多不少，就是一个小时的训练量。

但这一个小时内，他数的很清楚，陈宇整整进行了38个环节的训练。

“厉害啊。”

李秋平忍不住发出感慨，他看的很清楚，每一个环节的训练强度都不高，可组合在一起，又几乎没有什么停歇，整体的训练强度就上来了。

不怪陈宇会说他们训练强度低。

“对了，你们球员的饮食方面是怎么做的？”陈宇停下，又询问几人。

体能训练，离不开能量支持。

也就是饮食。

吃的好，吃的对，才能有体力进行训练，进行提升。


　　(https://www.kenwen.cc/book/468626/18275303.html)


1秒记住啃文书库：www.kenwen.cc。手机版阅读网址：m.kenwen.cc