过了一会儿，几个人都吃完以后，安如山决定给他们开会。

  “好了。都吃完了东西交给小清怡收拾就行。”

  “今天的这个会议，我们这一个月里，每天都要开一个这个会，这是为了找你们自己今天上午的缺点，还有视频的心得。”

  “你们自己总结一下吧，既然李佳峰是队长，那就由李佳峰先开始吧。”

  “好的，我觉得……”

  “嗯，下一个，夏冉宁。”

  “下一个，高振靖。”

  “下一个。”

  “好的。既然大家都总结完了。那么今天上午的所有训练就都结束了。”

  “今天下午三点，所有人一起去体育馆，我们要进行体能方面的测试和训练。”

  “希望今天中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”

  “好的教练。”

  说完之后，几人就全部都回了寝室。

  只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。

  午休过后，下午三点，几人如约来到了训练基地的体育馆。

  此时，安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了，安如山的手上拿着一个文件夹，上面是一张长长的单子。

  “好了，既然大家都到了，那我们准备一下。先去换泳衣。”

  “什么？”几个人同时惊讶的问道。

  “我们不会是还要游泳吧，我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。

  “没事的小弟弟，姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。

  “怎么了，很惊讶吗？作为一名和平精英职业选手，良好的身体素质是至关重要的。”

  “不只是游泳，下面是为你们定制的一个运动计划，你们必须每天按时完成。”

  周一：1.  早晨七点：慢跑30分钟，增强心肺功能和耐力。

  2.  下午三点：有氧运动一个小时。

  周二：1.  早晨：进行30分钟的瑜伽，以提高柔韧性和身体平衡。

  2.  下午：力量训练，重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

  周三：1.  早晨：慢跑30分钟。

  2.  下午：游泳1小时，有助于提高身体素质和力量。

  周四：1.  早晨：进行30分钟的拉伸运动，提高身体柔韧性和恢复肌肉。

  2.  下午：参加1小时的篮球训练，提高协调性和反应速度。

  周五：1.  早晨：慢跑30分钟。

  2.  下午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

  周六：1.  早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡和柔韧性。

  2.  下午三点：手指操30分钟锻炼手部灵活性。

  周日可以进行比较轻松的户外活动，如散步、钓鱼或骑自行车，以缓解比赛压力。

  “除此之外，还有一些事情需要你们注意。”

  “首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”

  “如果有人身体原因，坚持不下来，可以提前和我说一声。我们可以适当调节训练难度。”

  “其次确保在游泳过程中佩戴合适的泳镜和耳塞，以保护眼睛和耳朵。”

  “还有运动前进行充分的热身，运动后进行适当的拉伸。防止因为没有热身导致的抽筋等行为。”

  “这个锻炼在比赛前三天就停止了，在比赛前不要进行过于剧烈的运动，以免疲劳过度影响比赛表现。”

  “今天是周三，你们的计划就是游总训练一小时，如果有人不会游泳，那么就进行有氧运动。”

  “现在，所有人都给我练起来。”

  “小夜，你现在就在这里盯着，如果谁没有认真练，回去告诉我。我这里还要去整理更多他们选手的录像。就先走了。”

  “好嘞老大，你就安心的去吧。”

  “你找死是不是，怎么说话呢。”安如山说完就把文件夹向着夜潇然的头上砸去。

  “好了，我们赶快去训练吧，正好还有美女陪我们一起游泳。”这个时候李佳峰说道。

  没过一会儿，所有人都从更衣室走了出来。

  薛晓婷身上还裹着一个大大的浴巾。

  “怎么回事啊晓婷姐，怎么还裹着浴巾出来的啊。”高振靖对着薛晓婷说道。

  这时薛晓婷听到了高振靖的话才放开了浴巾。

  里面是一个非常保守的连体泳衣，把整个身体遮挡的严严实实。

  “没想到啊，我们平常这么开放的晓婷姐，怎么泳衣这么保守啊。”

  “高振靖，你找打是不是。”

  “哎，打不着。”高振靖说着就直接跳进了水池。

  此时林江南还在岸上不敢下水。

  “呦，小弟弟，没想到啊，平常看你那么瘦弱，感觉风一吹就倒了，没想到还有这么多腹肌啊。”

  “快来让姐姐摸一摸，姐姐教你游泳啊。”

  薛晓婷说着，就直接把林江南拉下了水。

  “哎呀。救命啊。咕噜咕噜。”

  “你这也太弱了吧，这水才一米多深。”

  几人闹了一会儿以后，就开始训练了起来。

  “哎，太累了。没想到游泳一个小时这么累啊。”

  “妈妈，我不行了，没人说过打职业还得锻炼身体啊，我以为就玩玩游戏就可以了。”

  “你还说呢高振靖，看着你人高马大，没想到就你最虚了，才一个小时就不行了。以后能找到女朋友吗？”

  “要你管啊，谁说我不行了，我还行的很，要不然你做我女朋友，我让你好好看看。”

  “算了吧，我不喜欢你这样的，我还是喜欢江南弟弟那种。”

  训练完之后的几人，躺在岸边的瑜伽垫上说道。

  此时，周清怡已经为他们送来了电解质水，运动饮料，果汁等饮品。

  “好啦好啦，来喝口喝的吧，都累了半天了。”

  “今天晚上本来还是有训练项目的，不过看大家都这样的状态，老大觉得可以让你们适当休息一下。”

  “今天晚上你们不用在训练室里训练了，只需要一起打一打那个比赛服务器的排名就好了。”

  “还有，晚上十点之前一定要休息，保证明天能有充足的精神。”


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